作者:徐俊 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院 主任醫(yī)師
審核:李菁晶 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院 主任醫(yī)師
(資料圖片)
我們知道,人在達(dá)到一定的年齡之后,皮膚會(huì)慢慢變差、骨質(zhì)會(huì)慢慢流失……身體各個(gè)臟器的功能都會(huì)逐漸下降,包括我們的大腦也會(huì)衰老,腦健康的狀態(tài)會(huì)逐漸向腦亞健康、腦疾病轉(zhuǎn)化。
比如記憶力差、注意力不集中、經(jīng)常感覺(jué)到疲倦,對(duì)新鮮事物不感興趣、以前擅長(zhǎng)的工作現(xiàn)在不能勝任……這些癥狀可能都是大腦衰老、大腦亞健康的表現(xiàn)。
一、大腦是從20歲就開(kāi)始衰老嗎?
關(guān)于大腦發(fā)育的說(shuō)法實(shí)際上是兩條線,我們千萬(wàn)不要把它想象成20歲以前大腦只有建設(shè)、沒(méi)有破壞,20歲以后大腦只有破壞,沒(méi)有建設(shè),不是的。我們要把人的大腦想象成一個(gè)不斷運(yùn)轉(zhuǎn)的太極圖。
比如在孕期的前3個(gè)月就非常重要,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候,胎兒的大腦要產(chǎn)生大量的新生神經(jīng)元,但同時(shí),包括腦內(nèi)的小膠質(zhì)細(xì)胞、星形膠質(zhì)細(xì)胞,它會(huì)像拿個(gè)剪刀一樣把不恰當(dāng)?shù)倪B接給剪掉。
如果在這個(gè)階段,包括到出生以后,他的大腦連接是雜亂無(wú)章的,就會(huì)很容易得自閉癥、孤獨(dú)癥。所以腦細(xì)胞的新生和破壞是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的過(guò)程。
圖1 原創(chuàng)版權(quán)圖片,不授權(quán)轉(zhuǎn)載
那么為什么我們往往說(shuō)20歲是一個(gè)生理巔峰呢?
按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》講,女性是以“七”為節(jié)律,一七、二七、三七,20歲左右發(fā)育基本完成,男性是以“八”為節(jié)律,一八、二八、三八,也是20歲左右發(fā)育基本完成。不管怎么樣,后面進(jìn)展的過(guò)程還是一個(gè)動(dòng)態(tài)新生和破壞的過(guò)程。
但是由于腦內(nèi)新生的東西遠(yuǎn)遠(yuǎn)弱于破壞的,所以對(duì)于大腦來(lái)說(shuō),不可能像壁虎一樣,尾巴掉了,還能再長(zhǎng)一個(gè)出來(lái),也不可能像海參一樣,腸子吐掉了,隔段時(shí)間也能長(zhǎng)出來(lái),大腦是不可能的。
所以對(duì)大腦來(lái)說(shuō),要做到全生命周期的腦健康干預(yù),從出生的時(shí)候就講究?jī)?yōu)生優(yōu)育,在青少年階段最起碼要進(jìn)行12年的系統(tǒng)規(guī)劃學(xué)習(xí),從而增加我們的腦儲(chǔ)備或者認(rèn)知儲(chǔ)備。
那么對(duì)于絕大部分醫(yī)務(wù)工作者來(lái)說(shuō),他還要接受大學(xué)的5年,甚至研究生階段再加3年、再加5年、再加6年,甚至終身學(xué)習(xí),在成年期持續(xù)不斷地學(xué)習(xí)就是增加你的腦儲(chǔ)備、認(rèn)知儲(chǔ)備。
到了中年,一般來(lái)說(shuō)在45歲左右就要和高血壓、糖尿病、高血脂等各種慢性病,以及外源性的病理傷害做斗爭(zhēng),一旦出現(xiàn)疾病,及時(shí)地診斷,分層、分級(jí)的管理是非常重要的。
豐富的社交網(wǎng)絡(luò),科學(xué)規(guī)范的作息、飲食和運(yùn)動(dòng)的自我調(diào)理,還要加上主動(dòng)進(jìn)行健康體檢,定期去發(fā)現(xiàn)一些問(wèn)題。這些都是全生命周期需要去關(guān)注的。
二、怎么延緩大腦衰老?
在過(guò)去,我們喜歡用一個(gè)披薩餅或者一個(gè)大餅來(lái)描述,就是哪些是造成大腦衰老或者腦疾病的,一條條去摳下來(lái),有自由基損害、干細(xì)胞衰竭、血管功能破壞,或者一些異常的理化刺激等待。事實(shí)上我們可以用三個(gè)維度、三個(gè)環(huán)套在一塊。
第一個(gè),提高腦認(rèn)知儲(chǔ)備,包括有效地學(xué)習(xí)、擴(kuò)充社交網(wǎng)絡(luò)、掌握新技能,活到老,學(xué)到老,這是提高腦認(rèn)知儲(chǔ)備的一個(gè)方式。
第二個(gè),對(duì)于已有的、可能會(huì)造成腦損傷的疾病進(jìn)行有效地管控,積極治療各種慢性疾病,把慢性疾病控制到?jīng)]有進(jìn)展,或者是盡可能緩慢進(jìn)展的狀態(tài),本身就是對(duì)大腦的保護(hù)。
第三個(gè)也非常重要,就是要減少各種各樣的炎癥性破壞。
圖2 原創(chuàng)版權(quán)圖片,不授權(quán)轉(zhuǎn)載
這三個(gè)大餅合在一塊,它們共性的東西是很多的。
第一就是運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)既能夠提高腦認(rèn)知儲(chǔ)備,也能夠?qū)β约膊∑鸬椒撬幬锏母深A(yù)作用,同時(shí)還能夠減少對(duì)大腦的炎癥損害。
第二個(gè)是科學(xué)的、規(guī)律的睡眠,我們要特別強(qiáng)調(diào)有一些是職業(yè)性的,比如說(shuō)醫(yī)護(hù)人員長(zhǎng)期倒夜班的行為,確實(shí)是有損害的。想要對(duì)這種有損害的熬夜行為進(jìn)行干預(yù),可能就要適當(dāng)調(diào)整睡眠周期,遇到倒夜班以后睡眠紊亂,就要通過(guò)藥物、非藥物結(jié)合起來(lái)去有效地保護(hù)。
第三個(gè)是飲食方面的管控,在營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面分炎性飲食和非炎性的健康飲食,比如這種油炸的、高碳水的食物,一般認(rèn)為是容易致炎的。不好的飲食吃多了,益生菌受到限制,有害菌可能就會(huì)增多,它會(huì)產(chǎn)生各種各樣的內(nèi)毒素來(lái)破壞我們的大腦,同時(shí)也會(huì)影響其他的臟器系統(tǒng)。
所以認(rèn)知、腦儲(chǔ)備、運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲食這幾個(gè)環(huán)節(jié),它們是持續(xù)互相促進(jìn)的,不是說(shuō)只要做好其中一個(gè)環(huán)節(jié)的管理,就能夠?qū)崿F(xiàn)很好的健康。
衰老更多地是像一個(gè)病理性的、無(wú)法回避的東西,但是我們可以做的就是把衰老的進(jìn)程延緩,那么大腦的健康就能維持得更久一些。
標(biāo)簽: 非常重要 慢性疾病 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院
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