近日，江蘇淮安32歲的小李因長(zhǎng)期酗酒出現(xiàn)幻視妄想、對(duì)空謾罵、不識(shí)家人等癥狀，被送醫(yī)治療。

▲圖：微博截圖

據(jù)了解，當(dāng)事人小李從六、七年前就開(kāi)始酗酒，每天飲酒1斤左右，醫(yī)生診斷為"酒精依賴伴有精神分裂癥"，除了精神問(wèn)題和嚴(yán)重的戒斷反應(yīng)，還存在肺部感染、肝腎功能受損、股骨頭壞死等身體問(wèn)題。

(資料圖)

在我們國(guó)家酒桌文化在所難免，從古至今都是這樣，只要有個(gè)理由就得“喝酒助興、一醉方休”，哪怕只有自己……

飲酒危害大，這篇文章我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)飲酒的危害，以及實(shí)在要喝的話怎么做才能將對(duì)身體的傷害降低到最小。喝酒的要自知，不喝酒的就告訴家里飲酒的朋友吧。

01

飲酒的危害有多大

2018年《柳葉刀》上一項(xiàng)全球酒精健康負(fù)擔(dān)評(píng)估表明：喝酒沒(méi)有安全劑量，一滴酒也不喝健康風(fēng)險(xiǎn)是最低的。

還有一項(xiàng)發(fā)表在《柳葉刀·腫瘤學(xué)》雜志上的研究顯示：

2020年全球所有新增癌癥病例中4%與喝酒有關(guān)。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，即使少量飲酒也可能帶來(lái)嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)。

除此之外，也有研究表明：

大量飲酒者在沒(méi)有臨床癥狀前已經(jīng)存在大腦中動(dòng)脈血流速度降低的情況，大腦動(dòng)脈血流降低是腦梗死的危險(xiǎn)因素之一[1]。另外，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高，糖尿病和腦卒中的發(fā)病率也會(huì)因此而增加[2]。

也就是說(shuō)在酒精帶給人的健康風(fēng)險(xiǎn)中，沒(méi)有一滴酒是無(wú)辜的，喝多少都有害健康。

總結(jié)一下飲酒的多項(xiàng)危害：

① 長(zhǎng)期大量飲酒，易患酒精依賴癥。使人食欲下降、身體消瘦，營(yíng)養(yǎng)缺乏；

② 飲酒會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B，導(dǎo)致維生素B嚴(yán)重缺乏；

③ 大量飲酒可造成腸粘膜、胃粘膜的損傷及對(duì)肝臟功能損害，嚴(yán)重則導(dǎo)致腸癌、胃癌、肝癌；

④ 長(zhǎng)期飲酒可造成急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化；

⑤ 過(guò)量飲酒會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)以及增加患乳腺癌和消化道癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)；

⑥ 長(zhǎng)期飲酒還會(huì)導(dǎo)致人的大腦損傷，而且是不可逆的傷害。 所以對(duì)于喝酒這件事，除了能助興調(diào)節(jié)一下氣氛以外，真是沒(méi)啥好處！

02

不得不喝怎么辦

雖然明知道飲酒危害大，但很多時(shí)候卻身不由己，實(shí)在難以拒絕。那應(yīng)該怎么做才能最大化降低飲酒帶給身體的危害呢？建議做到以下6點(diǎn)：

① 控制好量：無(wú)論別人怎么勸酒，自己要把握好量。根據(jù)《2022版中國(guó)居民膳食指南》的建議，成年男性和女性的每日酒精量都不要超過(guò)15g。[3]

注意是酒精的克數(shù)，不是酒的克數(shù)。這個(gè)量要怎么來(lái)控制呢？計(jì)算公式：

每天飲酒限量=1500ml/酒精度數(shù)

酒精度數(shù)2.5%vol（8°是原麥汁濃度）

可以參考下表中所示的量，如果必須得喝，最好控制在這個(gè)量。

《中國(guó)居民膳食指南 2022版》

② 別空腹飲酒：空腹喝酒會(huì)時(shí)酒精的吸收更快，喝酒之前最好先吃點(diǎn)主食，或者喝一杯無(wú)糖酸奶、牛奶等，這樣可以延緩酒精的吸收速度，也能減輕對(duì)胃的傷害。

③ 別和碳酸飲料一起喝：碳酸飲料中的二氧化碳會(huì)加快酒精吸收、進(jìn)入血液中的速度，二者混合會(huì)讓你醉的更快。比如很多人喜歡的“江小白兌雪碧”，屬實(shí)不建議。

④ 別和咖啡、濃茶一起喝：咖啡、濃茶這些飲品含有咖啡因等讓人興奮的物質(zhì)，會(huì)讓人越喝越興奮，影響對(duì)酒量的判斷，不知不覺(jué)就比平時(shí)喝的更多。

⑤ 不要一口悶：飲酒要小口慢飲，別一口就悶，否則不僅醉的快，對(duì)胃的刺激也更大。

⑥ 找機(jī)會(huì)多喝湯水：如果餐桌上有清淡的湯品，比如蔬菜湯。一定要找機(jī)會(huì)在喝酒的間隙多喝點(diǎn)湯，這就相當(dāng)于多喝水了，能幫助身體代謝酒精，也能更好的控制飲酒量。記住，水可是最有效的“解酒”良方。如果沒(méi)有湯，那就旁邊放瓶水，直接喝水吧。總的來(lái)說(shuō)，酒不是社交的籌碼，用酒辦成的事不長(zhǎng)久、用酒交下的人非真心。能不喝酒就別喝酒！

你身邊有愛(ài)喝酒的人嗎？

都有啥奇葩理由？

參考文獻(xiàn)：

[1].尹美華, 項(xiàng)寧, 郝永紅. 大量飲酒對(duì)大腦中動(dòng)脈血流速度變化影響的分析[J]. 河北醫(yī)藥, 2008(01):77.

[2].張芷, 張巖. 長(zhǎng)期過(guò)量飲酒對(duì)血壓血糖的影響,在腦卒中人群的調(diào)查研究[J]. 中國(guó)社區(qū)醫(yī)師:綜合版, 2006, 008(015):P.14-15.

[3].中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).中國(guó)居民膳食指南[M].人民衛(wèi)生出版社.2022

標(biāo)簽： 過(guò)量飲酒 血流速度 精神分裂癥