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昨日，一則“劉畊宏女孩”被推送上熱搜，稱劉畊宏老師教的健身燃脂操強度過大，已受傷，但其實每個人的訓練強度有限，不建議盲目跟風，還是選擇適宜自己能接受的強度去鍛煉，切勿為了達到“瘦身”目的，操之過急。那么如何進行正確的健身方式呢？
把握最佳鍛煉時間
早晨6-8點是身體剛蘇醒的時候，可能做一些低強度的運動；9-10點時身體基礎體能已逐漸恢復，可以充分調度機體的各個器官，適當運動可以讓人精力充沛；下午14-16點是肌肉力量和彈性上升的時候，可以選擇伸展性的動作來鍛煉肌肉；下午17-19點可以進行高強度的蹲連，也是最佳的運動時間，人的體能也會揮發(fā)到頂峰，相應的運動時間也可延長。
健身也有頻率
剛開始接觸健身，建議每周2-3次，可以隨意安排時間，也可隔天練習；鍛煉已有2-3月，這時身體的耐力和承受力方面都有很大的增加，這時建議每周 3-4 次系統鍛煉；健身半年以上時肌肉的體積、肌力、耐力都相對超過了大部分人，建議每周有4-5次的系統訓練。健身1年以上時，結合自身實際情況，靈活安排自己的訓練，每周自覺鍛煉5次以上。
了解肌肉鍛煉后的修復時間
小肌群進行肌肉鍛煉后兩天左右可以完全恢復，大肌群恢復時間相對較長，可能需要兩天以上。
希望大家可以了解自身健身需求，懂得一些健身知識，如有效健身時間為30-50分鐘，兩次健身時間隔48小時，三分練，七分吃，要制定合理的膳食，制訂健身計劃且長期堅持。
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