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減脂期間，應(yīng)該如何選擇運(yùn)動方式？ 環(huán)球短訊

時間：2023-05-05 17:54:23    來源：科普中國網(wǎng)    


【資料圖】

減脂期間，應(yīng)該如何選擇運(yùn)動方式？

我們運(yùn)動健身的時候，需要做很多種運(yùn)動，而在這些運(yùn)動當(dāng)中，還分為有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動。健身之前，選擇正確又合適的運(yùn)動是很重要的。那么，運(yùn)動方式怎樣選擇？首先，如果想減脂，就需要了解我們的身體是如何消耗能量的。人體能量消耗主要有3個部分：一是基礎(chǔ)代謝，指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環(huán)境溫度等因素影響時的能量代謝。二是日常消耗，即除平躺外，吃飯、工作、走路等正?；顒酉牡哪芰浚@是因人而異的。三是運(yùn)動消耗，指一次運(yùn)動所產(chǎn)生的能量消耗。個體總攝入的能量大于身體所需時，多余能量就轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ嬖谏眢w里。而減肥就是讓我們通過運(yùn)動來消耗身體中儲存起來的多余脂肪，達(dá)到瘦身的目的。

什么是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動？

有氧運(yùn)動是指在鍛煉期間，人體是以有氧分解代謝為主，這種運(yùn)動可以幫助人體對氧的利用，因而可以改善體內(nèi)各器官和系統(tǒng)的生理生化狀況，尤其是對心、肺、血管的功能有幫助，可以促進(jìn)呼吸、強(qiáng)化心臟、擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)和組織器官氧氣供應(yīng)。如健步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、瑜伽、打球等能長時間進(jìn)行的運(yùn)動都是有氧運(yùn)動。

而無氧運(yùn)動，是指在從事一些時間短、強(qiáng)度大的體育鍛煉的時候，機(jī)體在短時間內(nèi)需要消耗大量的能量，而有氧代謝需要的時間比較長，這時候不能滿足機(jī)體對于氧氣的需要，于是以無氧代謝為主向機(jī)體提供能量。如舉重、百米沖刺、短跑、摔跤、投擲、肌肉器械訓(xùn)練等，運(yùn)動非常劇烈，或是急速爆發(fā)時，負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動都是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動會使心臟和肺臟突然增大工作負(fù)荷，對于心肺功能不太強(qiáng)健的老年體弱患者，有可能導(dǎo)致不良后果。有專家推薦：老年體弱患者身體各項(xiàng)機(jī)能下降，運(yùn)動更加困難，堅(jiān)持每周3~5次的鍛煉，以有氧運(yùn)動為主；可選擇相對溫和的鍛煉，如健步走、打太極等。此外，還需注意鍛煉平衡能力和防跌倒的活動。青少年：該年齡段的孩子正處在身體發(fā)育階段，只靠體育課很難滿足鍛煉量，建議每天至少做夠60分鐘的身體活動，以有氧、無氧運(yùn)動結(jié)合為主。

中壯年：成年人工作忙碌，運(yùn)動時間少，但建議每周至少完成150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。如果身體條件允許，可在此基礎(chǔ)上，每周增加1 ~2次肌肉器械訓(xùn)練。有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動供能形式雖有所不同，卻各有鍛煉優(yōu)勢。有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，有利于血糖、血脂的控制;無氧運(yùn)動則能鍛煉肌肉力量和增加肌肉圍度，可預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能增強(qiáng)心肺功能。這樣將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來，就能達(dá)到一個很好的鍛煉效果。

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