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減脂期間,應(yīng)該如何選擇運(yùn)動方式? 環(huán)球短訊

時間:2023-05-05 17:54:23    來源:科普中國網(wǎng)    


【資料圖】

減脂期間,應(yīng)該如何選擇運(yùn)動方式?

我們運(yùn)動健身的時候,需要做很多種運(yùn)動,而在這些運(yùn)動當(dāng)中,還分為有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動。健身之前,選擇正確又合適的運(yùn)動是很重要的。那么,運(yùn)動方式怎樣選擇?首先,如果想減脂,就需要了解我們的身體是如何消耗能量的。人體能量消耗主要有3個部分:一是基礎(chǔ)代謝,指人體在清醒而極端安靜情況下,不受精神緊張、肌肉活動、食物和環(huán)境溫度等因素影響時的能量代謝。二是日常消耗,即除平躺外,吃飯、工作、走路等正?;顒酉牡哪芰浚@是因人而異的。三是運(yùn)動消耗,指一次運(yùn)動所產(chǎn)生的能量消耗。個體總攝入的能量大于身體所需時,多余能量就轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ嬖谏眢w里。而減肥就是讓我們通過運(yùn)動來消耗身體中儲存起來的多余脂肪,達(dá)到瘦身的目的。

什么是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動?

有氧運(yùn)動是指在鍛煉期間,人體是以有氧分解代謝為主,這種運(yùn)動可以幫助人體對氧的利用,因而可以改善體內(nèi)各器官和系統(tǒng)的生理生化狀況,尤其是對心、肺、血管的功能有幫助,可以促進(jìn)呼吸、強(qiáng)化心臟、擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)和組織器官氧氣供應(yīng)。如健步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、瑜伽、打球等能長時間進(jìn)行的運(yùn)動都是有氧運(yùn)動。

而無氧運(yùn)動,是指在從事一些時間短、強(qiáng)度大的體育鍛煉的時候,機(jī)體在短時間內(nèi)需要消耗大量的能量,而有氧代謝需要的時間比較長,這時候不能滿足機(jī)體對于氧氣的需要,于是以無氧代謝為主向機(jī)體提供能量。如舉重、百米沖刺、短跑、摔跤、投擲、肌肉器械訓(xùn)練等,運(yùn)動非常劇烈,或是急速爆發(fā)時,負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動都是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動會使心臟和肺臟突然增大工作負(fù)荷,對于心肺功能不太強(qiáng)健的老年體弱患者,有可能導(dǎo)致不良后果。有專家推薦:老年體弱患者身體各項(xiàng)機(jī)能下降,運(yùn)動更加困難,堅(jiān)持每周3~5次的鍛煉,以有氧運(yùn)動為主;可選擇相對溫和的鍛煉,如健步走、打太極等。此外,還需注意鍛煉平衡能力和防跌倒的活動。青少年:該年齡段的孩子正處在身體發(fā)育階段,只靠體育課很難滿足鍛煉量,建議每天至少做夠60分鐘的身體活動,以有氧、無氧運(yùn)動結(jié)合為主。

中壯年:成年人工作忙碌,運(yùn)動時間少,但建議每周至少完成150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。如果身體條件允許,可在此基礎(chǔ)上,每周增加1 ~2次肌肉器械訓(xùn)練。有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動供能形式雖有所不同,卻各有鍛煉優(yōu)勢。有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,有利于血糖、血脂的控制;無氧運(yùn)動則能鍛煉肌肉力量和增加肌肉圍度,可預(yù)防骨質(zhì)疏松,還能增強(qiáng)心肺功能。這樣將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來,就能達(dá)到一個很好的鍛煉效果。

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