流言
跟著網(wǎng)上一個(gè)月暴瘦30斤的減肥法來(lái)做,能夠輕松又快速的瘦身。
(資料圖)
分析
又到了傳說(shuō)中“三月不減肥,四月徒傷悲”的時(shí)節(jié),你是不是也下定決心加入到減肥大軍的行列中來(lái)?其實(shí)大家都知道,減肥應(yīng)該做到“管住嘴,邁開(kāi)腿”,但這卻要求我們與自己最頑固、最強(qiáng)大的本能做斗爭(zhēng),實(shí)踐起來(lái)無(wú)比艱難。
于是網(wǎng)上出現(xiàn)了一些號(hào)稱“一個(gè)月暴瘦30斤”的減肥方式,吸引了很多想要走捷徑快速瘦身的人。這些減肥方式對(duì)身體有害嗎?今天我們就來(lái)盤點(diǎn)一番。
圖片來(lái)源:版權(quán)圖庫(kù)
過(guò)度節(jié)食減肥法
減肥需要制造熱量差,讓身體攝入的熱量減少、消耗的熱量增加。要想減肥成功,節(jié)食是免不了的,只要每天攝入的熱量比原來(lái)少,就是在節(jié)食。每天節(jié)食300千卡產(chǎn)生的饑餓感不會(huì)太明顯,更容易堅(jiān)持。如果每天節(jié)食遠(yuǎn)高于300千卡,尤其是當(dāng)每天攝入的熱量低于身體基礎(chǔ)代謝所需的能量時(shí),肯定是過(guò)度節(jié)食了。
科學(xué)的減肥速度以每周減掉體重1~2斤為佳,過(guò)度節(jié)食的確能快速減下體重,但也會(huì)帶來(lái)一系列的健康問(wèn)題。因?yàn)槿绻眢w各項(xiàng)功能所需的能量和營(yíng)養(yǎng)不足,身體就會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制,優(yōu)先把這些能量和營(yíng)養(yǎng)用于維持呼吸、心跳等基本的生存功能,縮減身體其他功能所需的能量。
所以,過(guò)度節(jié)食雖然攝入的熱量大大減小,但消耗的熱量也會(huì)相應(yīng)減小,綜合下來(lái)不僅減不下來(lái)脂肪,而且當(dāng)身體其他功能所需的能量得不到供應(yīng)后,身體會(huì)出現(xiàn)頭暈、失眠、煩躁、虛弱、畏寒、脫發(fā)、多汗、貧血、乏力、激素紊亂、皮膚松弛、閉經(jīng)等一些列癥狀,對(duì)健康的危害非常大。到了這時(shí),不僅減肥堅(jiān)持不下來(lái),還會(huì)危及健康和生命。
生酮飲食減肥法
生酮飲食是一種低碳高脂的飲食,近年來(lái)比較流行,它要求嚴(yán)格控制碳水(每天低于50克),較嚴(yán)格控制蛋白(每千克體重每天攝入1克),大量攝入脂肪(占到總熱量的70%~80%)。
生酮飲食意味著富含碳水的大量食物,包括主食、薯類、水果、高碳水的蔬菜、糖類,基本都不能吃,而富含脂肪的食物,如蛋、畜禽肉、魚(yú)蝦肉、大豆類、堅(jiān)果、葉子菜、瓜茄菜,可以吃到飽。
當(dāng)極度控制碳水化合物而進(jìn)食大量脂肪時(shí),血液中的葡萄糖會(huì)被很快消耗完,之后會(huì)消耗糖原,但糖原也很快用盡,這時(shí)身體會(huì)開(kāi)始消耗脂肪供能。由于脂肪代謝會(huì)生成酮體,這就是“生酮飲食”名字的由來(lái)。
由于高脂飲食增加了飽腹感,而生成的酮體也有抑制食欲的作用,因此生酮飲食在短時(shí)間內(nèi)的確可以快速降低體重,快者一周可以減重5千克,從而讓減肥者信心大增。同時(shí)生酮飲食對(duì)血糖、胰島素、血脂等也有很好的調(diào)節(jié)作用。
但生酮飲食快速減重的優(yōu)勢(shì)也就能體現(xiàn)在減肥的前3~6個(gè)月,堅(jiān)持12個(gè)月以上的減肥效果與其它減肥方式并沒(méi)有顯著差異。而且眼睜睜看著其他人吃香噴噴的碳水,體內(nèi)對(duì)碳水的渴望達(dá)到了極點(diǎn),很多人根本堅(jiān)持不到12個(gè)月。而一旦停止生酮模式,就會(huì)控制不住地進(jìn)食高碳水,讓減肥陷入反彈。
長(zhǎng)期生酮飲食,還會(huì)損害身體健康:可能會(huì)引起酮癥酸中毒,輕則惡心嘔吐,重則脫水;增加肝腎負(fù)擔(dān),甚至危及生命;身體缺乏維生素和礦物質(zhì),導(dǎo)致皮膚松弛、肌肉流失、骨質(zhì)疏松、閉經(jīng)等;且過(guò)多的攝入飽和脂肪酸對(duì)心腦血管并不友好。
此外,本身有慢性代謝性疾病的患者,如1型糖尿病、肝臟疾病、腎臟疾病、心腦血管疾病的患者,都不適合生酮飲食。生酮飲食雖然能夠快速減肥,但對(duì)于整體的健康并不利,真的不推薦。
圖片來(lái)源:版權(quán)圖庫(kù)
輕斷食減肥法
輕斷食是一種間歇式斷食,目前流行的輕斷食主要分為三派:控制進(jìn)食熱量的、控制進(jìn)食時(shí)間的、既控制進(jìn)食熱量又控制進(jìn)食時(shí)間的,但都是在一段時(shí)間內(nèi)少吃或不吃食物。
5:2輕斷食——1周內(nèi)有5天正常進(jìn)食,其他2天(非連續(xù))只攝取500 千卡~600千卡的熱量。
16:8輕斷食——每天進(jìn)食時(shí)間在連續(xù)的8小時(shí)內(nèi),剩下的16小時(shí)禁食。
隔日過(guò)午不食——每天中午12點(diǎn)到第二天早上8點(diǎn)禁食,然后恢復(fù)進(jìn)食,直到第三天中午12點(diǎn)再次禁食。
從邏輯上來(lái)講,只控制進(jìn)食時(shí)間而不控制熱量的輕斷食,只要總體攝入的熱量沒(méi)有減少,是不會(huì)有減肥效果的;而控制總體熱量的輕斷食,雖然確實(shí)能降低體重,但效果和每餐少吃一點(diǎn)差不多,又何必非得在某個(gè)時(shí)間段內(nèi)忍饑挨餓呢?
輕斷食的本質(zhì)還是節(jié)食,只不過(guò)是餓一頓飽一頓或餓一天飽一天,體重是減了,對(duì)身體可不一定是件好事。某段時(shí)間內(nèi)少吃或不吃帶來(lái)的強(qiáng)烈饑餓感,會(huì)導(dǎo)致下一段時(shí)間食欲大增。而少吃的那段時(shí)間精神不佳、煩躁焦慮,頭暈頭痛、白天犯困、晚上失眠,嚴(yán)重者會(huì)影響學(xué)習(xí)、工作甚至日常生活。
總之這個(gè)減肥方法并沒(méi)有讓我們看到顯著的好處,卻帶來(lái)了一些健康隱患。
代餐減肥法
市面上的代餐食品非?;鸨?,代餐食品就是代餐粉、代餐棒、代餐餅干、代餐奶昔、代餐粥等,用來(lái)取代部分正餐的食物,它一般經(jīng)過(guò)精心搭配,能為人體提供較多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還具有高纖維、低熱量、易飽腹的特點(diǎn)。
代餐能減肥的關(guān)鍵在于,一頓代餐提供的熱量在150千卡~350千卡之間,而正常進(jìn)食一餐的熱量一般至少在400千卡以上,所以代餐的確能夠快速減肥。
但用5分鐘吃完一頓代餐,生理上雖然能勉強(qiáng)扛住餓,心理上卻剝奪了進(jìn)食美食帶來(lái)的滿足感,長(zhǎng)期是難以堅(jiān)持的。而且,即使不吃代餐,只要控制攝入的熱量,同樣能夠減肥。
一般建議一天中僅用一次代餐來(lái)代替正餐,如果一日三餐或長(zhǎng)期完全用代餐來(lái)代替正餐,則對(duì)身體健康不利。代餐并不能達(dá)到《中國(guó)居民膳食指南》推薦的營(yíng)養(yǎng)素的攝入量,更無(wú)法代替谷薯、新鮮蔬果、肉蛋奶及豆類食物中的天然營(yíng)養(yǎng)素。
目前代餐食品行業(yè)魚(yú)龍混雜,國(guó)家食藥監(jiān)總局曾通報(bào),發(fā)現(xiàn)有減肥代餐類產(chǎn)品添加違規(guī)藥物的違法行為。關(guān)于代餐食品當(dāng)飯吃,身體健康出現(xiàn)問(wèn)題的案例也被頻頻披露。建議大家理性購(gòu)買和服用代餐。
圖片來(lái)源:版權(quán)圖庫(kù)
減肥藥減肥法
幾種曾經(jīng)在中國(guó)市場(chǎng)上風(fēng)靡一時(shí)的減肥藥,都被證明是無(wú)效或者有明顯副作用的藥品。如左旋肉堿并不是減肥藥;西布曲明對(duì)心臟和神經(jīng)系統(tǒng)有著極大的損害;安非他命有嚴(yán)重的成癮性和戒斷反應(yīng),會(huì)導(dǎo)致高血壓和精神障礙;二甲雙胍的減肥效果太差,一年也就能減1千克,還要承受藥物副作用,還不如每天少吃兩口食物。
可以說(shuō),減肥效果又快又好的,都不是什么好東西,減肥速度的快慢和減肥藥的危險(xiǎn)性幾乎是成正比的。
目前國(guó)內(nèi)唯一一種被批準(zhǔn)上市的減肥藥是奧利司他。奧利司他是一種特異性胃腸道脂肪酶抑制劑,能夠阻止飲食中攝入的脂肪被水解為脂肪酸和甘油,從而抑制脂肪的吸收。
但奧利司他只是抑制了脂肪的吸收,而且只能抑制30%的脂肪吸收,也就是說(shuō),如果你因?yàn)樽允延袏W利司他護(hù)體而大吃大喝,最后攝入的熱量反而會(huì)增加。而且?jiàn)W利司他根本沒(méi)有消耗我們本身的脂肪,說(shuō)它是減肥藥,不如說(shuō)是防止變得更肥的藥。
減肥茶減肥法
幾乎所有的減肥茶都宣稱可以排毒,因?yàn)楹韧暌欢〞?huì)拉肚子,一天去十幾趟廁所,拉拉拉,拉完就瘦了。這是因?yàn)槭忻嫔狭餍械臏p肥茶里面或多或少添加了有導(dǎo)瀉和利尿作用的成分:番瀉葉、決明子、蘆薈、荷葉等。別以為天然植物就對(duì)身體好,自然界有很多天然植物對(duì)人體是有毒害作用的!
減肥茶最主要的原理是通過(guò)刺激腸道、讓人腹瀉排出水分,這些減肥茶跟瀉藥沒(méi)啥區(qū)別,可以說(shuō)減掉的是水分而不是脂肪。失去的水分很容易就能通過(guò)喝水和進(jìn)食補(bǔ)充回來(lái),所以體重一定是會(huì)快速反彈的。而且短時(shí)間內(nèi)大量腹瀉,會(huì)導(dǎo)致身體脫水;長(zhǎng)期服用減肥茶,還會(huì)損害腸道健康。
圖片來(lái)源:版權(quán)圖庫(kù)
結(jié)論
以上6種號(hào)稱短時(shí)間內(nèi)暴瘦的減肥方法,早晚都會(huì)反彈,甚至還傷害健康。
要想真正減下體重,就要做到科學(xué)飲食,加以適量運(yùn)動(dòng),制造合理的熱量差。
作者|曾心月
審核|韓宏偉 國(guó)家食品安全風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估中心風(fēng)險(xiǎn)交流部主任、研究員
文章由“科學(xué)辟謠”(ID:Science_Facts)出品,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
本文來(lái)自版權(quán)圖庫(kù)的圖片,不授權(quán)轉(zhuǎn)載。
標(biāo)簽:
凡本網(wǎng)注明“XXX(非現(xiàn)代青年網(wǎng))提供”的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和其真實(shí)性負(fù)責(zé)。
原標(biāo)題:首屆中華戲曲精品邀請(qǐng)展奉上重磅演出(引題)?青春版《牡丹亭》津門演全本(主題)今晚報(bào)訊(記者王洋)作為首屆中華戲曲精品邀請(qǐng)展
2023-04-19 21:34
原標(biāo)題:再現(xiàn)人民音樂(lè)家王莘藝術(shù)人生(引題)?舞劇《歌唱祖國(guó)》躍上天音舞臺(tái)(主題)今晚報(bào)訊(記者高麗)無(wú)錫市歌舞劇院(江蘇民族舞劇院)
2023-04-19 17:49
原標(biāo)題:顯性商業(yè)盈利與隱性文化支配(主題)——拆解網(wǎng)飛的全球本土化戰(zhàn)略(副題)尤達(dá)格雷姆·特納在論及后廣播時(shí)代風(fēng)起云涌的電視業(yè)時(shí)留下
2023-04-19 15:56
原標(biāo)題:?《龍城》:家庭倫理話題展現(xiàn)親人的愛(ài)與羈絆工人日?qǐng)?bào)—中工網(wǎng)記者蘇墨近日,家庭倫理話題劇《龍城》在愛(ài)奇藝全網(wǎng)獨(dú)播。該劇根據(jù)笛安
2023-04-19 15:50
原標(biāo)題:《浮生巴黎》羅特列克藝術(shù)展開(kāi)幕北京晚報(bào)訊(記者李洋)“中法文化之春”的項(xiàng)目之一、中華世紀(jì)壇世界文化季2023的首展《浮生巴黎》今
2023-04-19 15:55
原標(biāo)題:運(yùn)動(dòng)青春熱血?jiǎng) 恫痪褪前魏用础烽_(kāi)播少年團(tuán)并肩逐夢(mèng)工人日?qǐng)?bào)—中工網(wǎng)記者陳俊宇24集運(yùn)動(dòng)青春熱血?jiǎng) 恫痪褪前魏用础酚?月18日在愛(ài)奇藝
2023-04-19 15:43
原標(biāo)題:元宇宙賦能互動(dòng)演出《掀起你的蓋頭來(lái)—新疆是個(gè)好地方》工人日?qǐng)?bào)—中工網(wǎng)記者蘇墨作為“新時(shí)代舞臺(tái)藝術(shù)優(yōu)秀劇目展演”劇目,由中宣部
2023-04-19 15:54
原標(biāo)題:網(wǎng)絡(luò)科幻小說(shuō)應(yīng)從技術(shù)表達(dá)向科學(xué)審美進(jìn)發(fā)朱鋼近年來(lái),網(wǎng)絡(luò)科幻文學(xué)發(fā)展勢(shì)頭正勁,顯現(xiàn)了可以期待的較強(qiáng)創(chuàng)作力,成為網(wǎng)絡(luò)文學(xué)新的重要
2023-04-19 10:41
原標(biāo)題:影視劇邊播邊改應(yīng)慎重【影視銳評(píng)】如今,不僅網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物有不滿意包換的售后服務(wù),連網(wǎng)上追劇也可以不滿意“包換”了。近日某劇就給觀眾
2023-04-19 10:51
原標(biāo)題:中國(guó)江南網(wǎng)船會(huì)展現(xiàn)水鄉(xiāng)春季民俗4月18日,傳統(tǒng)踏白船表演在王江涇鎮(zhèn)蓮泗蕩的網(wǎng)船會(huì)現(xiàn)場(chǎng)舉行(無(wú)人機(jī)照片)。當(dāng)日,大型民俗活動(dòng)中國(guó)江
2023-04-19 10:53
原標(biāo)題:上海博物館福泉山遺址考古工作站揭牌(引題)?“古上海的歷史年表”有了考古根據(jù)地(主題)文匯報(bào)記者李婷昨天是“國(guó)際古跡遺址日”
2023-04-19 10:32
原標(biāo)題:浙江小百花越劇院《蘇秦》明上演天津日?qǐng)?bào)訊(記者劉莉莉)記者獲悉,由浙江小百花越劇院演出的新編歷史劇《蘇秦》明日在天津大禮堂上
2023-04-19 10:50
原標(biāo)題:香港郵政發(fā)行“二十四節(jié)氣——夏”特別郵票人民日?qǐng)?bào)海外版香港4月18日電(記者陳然)香港郵政17日宣布,將于5月4日推出以“二十四節(jié)氣
2023-04-19 09:56
原標(biāo)題:14部原創(chuàng)劇目37場(chǎng)演出火熱登場(chǎng)?將讓觀眾大飽眼福(引題)?京演集團(tuán)“五月演出季”主打新京味兒(主題)北京青年報(bào)記者郭佳雜技劇《
2023-04-19 09:40
原標(biāo)題:敦煌是值得為之奉獻(xiàn)一生的地方北京青年報(bào)記者王勉3月25日,敦煌研究院名譽(yù)院長(zhǎng)樊錦詩(shī)在“友朋文化”視頻號(hào)線上直播。直播中,樊先生用
2023-04-19 09:56
原標(biāo)題:改編自知名網(wǎng)絡(luò)小說(shuō),演員陣容強(qiáng)大,《龍城》部分劇情跑偏引發(fā)反感(引題)?拿狗血?jiǎng)∏楫?dāng)宣傳噱頭很遺憾(主題)北京日?qǐng)?bào)記者李夏至
2023-04-19 09:46
原標(biāo)題:鍍金木乃伊棺槨、罕見(jiàn)動(dòng)物木乃伊在遇見(jiàn)博物館展出(引題)?114件文物講述古埃及文明(主題)北京日?qǐng)?bào)記者王廣燕鍍金木乃伊棺槨時(shí)隔千
2023-04-19 09:41
原標(biāo)題:敦煌“數(shù)字藏經(jīng)洞”上線人民日?qǐng)?bào)敦煌4月18日電(記者趙帥杰)結(jié)合敦煌學(xué)研究成果與游戲科技的“數(shù)字藏經(jīng)洞”18日正式上線。敦煌藏經(jīng)洞
2023-04-19 08:44
原標(biāo)題:舞劇《歌唱祖國(guó)》亮相國(guó)家大劇院光明日?qǐng)?bào)無(wú)錫4月18日電(記者蘇雁通訊員高艷)4月16日至17日,作為全國(guó)優(yōu)秀現(xiàn)實(shí)題材舞劇展演之一,由
2023-04-19 08:39
原標(biāo)題:攜手保護(hù)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)——專家及相關(guān)人士共話“變革中的文化遺產(chǎn)”新華社北京4月18日電(記者羅鑫)2023國(guó)際古跡遺址日中國(guó)主場(chǎng)活動(dòng)18日在
2023-04-19 07:39
原標(biāo)題:《驚天救援》《馬莊村》——(引題)?兩部“江蘇出品”新片定檔“五一”(主題)新華日?qǐng)?bào)訊(記者周嫻)截至4月18日,今年五一檔上映
2023-04-19 07:41
原標(biāo)題:字幕非小事能添彩也能添堵王海寧最近,商務(wù)部官網(wǎng)上轉(zhuǎn)載了一篇《傳播中國(guó)電影“字幕”很重要》的文章,文中大意是國(guó)產(chǎn)影視劇出海,雖
2023-04-19 07:54
原標(biāo)題:學(xué)習(xí)中國(guó)武術(shù),愛(ài)上中國(guó)文化(僑界關(guān)注)楊寧胡萍中國(guó)武術(shù)講究剛?cè)岵?jì)、內(nèi)外兼修,是中國(guó)傳統(tǒng)文化的重要組成部分。近年來(lái),很多海外
2023-04-19 07:46
原標(biāo)題:浙江紹興越城區(qū)——推動(dòng)廉潔文化入腦入心人民日?qǐng)?bào)杭州4月18日電(記者竇皓)“清白而有德義,可為官師之規(guī)。”日前,浙江省紹興市越城
2023-04-19 07:51
原標(biāo)題:從世博會(huì)中看見(jiàn)“女性”:“她·世界”上海展出由世博會(huì)博物館主辦的《她·世界——女性世博之跡》新展正在進(jìn)行。展覽追隨女性在世博
2023-04-19 05:43