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環(huán)球關(guān)注:年紀(jì)輕輕就骨質(zhì)疏松,竟和這個“好習(xí)慣”有關(guān)?很多人一直都做錯了……

時間:2023-03-15 11:34:05    來源:科普中國網(wǎng)    


【資料圖】

天氣一天暖過一天,紫外線的照射也越發(fā)強(qiáng)烈。為了避免被曬黑、曬老,大家也紛紛祭出防曬大招,打遮陽傘、抹防曬霜、戴墨鏡已經(jīng)不算什么了。有些人甚至直接給自己全身上下都套上了密不透風(fēng)的防曬衣,生怕有哪一絲縫隙投進(jìn)了紫外線。是的,一年四季確實都應(yīng)該防曬,防曬也確實有助于減少我們皮膚的光損傷。但是防曬防到這個地步,真的有必要嗎?如果我們一直不曬太陽,會出現(xiàn)什么問題呢?01

曬太陽,究竟是為了什么?

我們都知道,有了陽光地球上才有了生命。對于我們?nèi)祟惗?,太陽光?dāng)然也十分重要。曬太陽最重要的目的,是補(bǔ)充維生素 D。人體 **90% 的維生素 D 都來源于皮膚合成,**只有很小一部分能夠通過食物吸收。維生素 D,對于維持我們正常的生理活動具有非常重要的作用。維生素 D 是一種脂溶性維生素,能夠促進(jìn)人體的鈣吸收,調(diào)節(jié)鈣磷代謝,對維持骨骼健康也有很大作用。此外,維生素 D 還能調(diào)控細(xì)胞生長和成熟,調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞活化、促進(jìn)胰島素分泌、防止細(xì)胞惡性增殖等等多方面的功能。因此,缺少維生素 D 就會給我們的身體造成不好的影響。維生素 D 缺乏癥可能會引起肌肉酸痛、乏力和骨骼疼痛。在孩子發(fā)育期如果出現(xiàn)了維生素 D 缺乏癥,可能導(dǎo)致佝僂病、脊柱側(cè)突、弓形腿、膝外翻等等問題。如果成年人出現(xiàn)長期的維生素 D 缺乏,則很容易產(chǎn)生骨密度下降,骨量流失加劇,甚至骨骼疏松等,日常生活或者運(yùn)動中很容易產(chǎn)生疼痛乃至骨折。總而言之,長期缺乏維生素 D,后果很嚴(yán)重。但令人擔(dān)憂的是,缺乏維生素 D 的人真的很多。曾經(jīng)有一項對上海兩萬多人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn):**有維生素 D 缺乏或者不足問題的人,占到了 80% 以上。**尤其是年輕女性,更是有著較為普遍的維生素 D 缺乏問題,這可能跟女性防曬意識更強(qiáng)有關(guān)。而老年人的維生素缺乏問題也相當(dāng)明顯,這可能是因為行動不便導(dǎo)致戶外時間減少造成的。簡而言之,中國人缺維生素 D 的問題很嚴(yán)重,你可能就是其中之一。**曬不夠太陽,**是大部分人產(chǎn)生維生素 D 缺乏的原因。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議,每天戶外活動兩小時左右,就可以產(chǎn)生足量的維生素 D 了。兩小時日照并不意味著你需要兩個小時都一動不動地坐在陽光下,你只需要時不時地曬太陽,一天總共曬夠兩小時就夠了。如果你所在的地區(qū)紫外線強(qiáng)度比較高,那么你可以適當(dāng)減少日曬時間。02

隔著玻璃曬太陽有用嗎?

口服維生素D有用嗎?

雖然曬太陽這件事看似容易,但對于很多起早貪黑的人來說,想要趕上每天的陽光還真的沒那么容易。

比如一些打工人,每天只能坐在工位上,隔著窗玻璃曬太陽。這樣曬太陽有用嗎?太陽光中能夠促進(jìn)維生素 D 形成的主要是 UVB,也就是中短波紫外線。它的波長在 280~320 nm,**很容易被玻璃等阻隔。**一般來說,普通住宅或者辦公樓的玻璃都會阻擋掉大部分的 UVB,**只留下不到 20% 的 UVB 能夠抵達(dá)你的皮膚。**因此,雖然隔著玻璃曬太陽也是暖暖的,但那主要是長波的 UVA 的效果,它能帶給你溫暖,但沒法幫你合成維生素 D。因此,如果你每天曬的兩個多小時太陽,都是隔著厚厚的窗玻璃,那么你依然有可能面臨著維生素 D 缺乏的風(fēng)險。如果有條件的話,最好午休時間出去逛逛,實在不行,周末就別在家里躺兩天了,至少要有一天時間出去曬曬太陽。**但一定記住,防曬還是要做的。**畢竟紫外線對于脆弱的面部皮膚、眼部皮膚都有很大的傷害。建議你主要曬四肢的皮膚,臉部皮膚還是要做好防曬。很多人都想,如果曬不夠太陽,我口服維生素 D 總行了吧?而這樣做的前提是,你得吃夠!根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》,建議每天攝入 400 IU的維生素 D,如果是 65 歲以上人群建議增加至 600 IU。但想要達(dá)到這個量并不容易,如果你既不愛吃海魚內(nèi)臟,雞蛋菌菇也吃的不夠,那么你能夠通過飲食攝入的維生素 D 一定是不夠的。一般來說的,大部人通過飲食攝入的維生素 D 根本就沒多少。如果你實在沒空曬太陽,也不想吃這些富含維生素 D 的食物,那么可以考慮用維生素 D 補(bǔ)充劑來沖量。**但很可惜,口服維生素 D 并不能完全替代我們自己生產(chǎn)的維生素,它和人體內(nèi)維生素蛋白的結(jié)合度大概只有 60% 左右。**而且,好的維生素 D 補(bǔ)劑往往十分昂貴,還是建議以它為輔助,想要補(bǔ)足維生素 D,還是要找機(jī)會多曬太陽呀!作者|雪梨審核|吳萍 同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任

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