突擊檢查——此刻的你，是否正在蹺著二郎腿？相信有不少人也都知道蹺二郎腿對(duì)身體健康存在危害，卻仍然改正不了這個(gè)壞習(xí)慣。那么今天就給大家科普一下，為什么大家這么喜歡蹺二郎腿，它又會(huì)給我們的身體帶來(lái)怎樣的危害呢？

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為什么偏偏是二郎腿？

每個(gè)人的坐姿都各不相同，有的人喜歡正襟危坐，有的人則喜歡“葛優(yōu)癱”，但是偏偏蹺二郎腿這個(gè)動(dòng)作，絕大多數(shù)人都沒(méi)它不行。坐久了就不自覺(jué)地?fù)Q成了這個(gè)姿勢(shì)，左腿累了換右腿。那么為什么偏偏是蹺二郎腿這個(gè)動(dòng)作呢？

從生理角度來(lái)看：人的身體一直都在承擔(dān)自己的重量。坐著感覺(jué)輕松或者累，主要取決于兩個(gè)因素：第一，重心的高低；第二，支撐面的大小。當(dāng)一個(gè)姿勢(shì)的重心越低，支撐面越大，我們就會(huì)覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)越舒服。當(dāng)我們正襟危坐在凳子上的時(shí)候，支持面其實(shí)比較小，主要就是靠?jī)蓚?cè)坐骨支撐。但是如果蹺起了二郎腿，支撐面就變成了兩側(cè)坐骨與被壓著的膝蓋相連的三角形，支撐面相比正常坐姿大得多，在重心高度不變的前提下，自然就更舒服更爽了。

從心理學(xué)角度上來(lái)看：在我們“不自覺(jué)”的時(shí)候，其實(shí)是潛意識(shí)告訴大腦這里很安全，可以不用保持警惕，身體就會(huì)選擇一個(gè)更舒適，更放松的姿勢(shì)，比如有的人就開(kāi)始抖腿，有的人就蹺起了二郎腿。這些行為主要來(lái)源于我們的潛意識(shí)對(duì)周?chē)h(huán)境的判斷，有時(shí)候我們需要凸顯自己的“優(yōu)越感”或者“地位感”，身體下意識(shí)也會(huì)做出這樣的動(dòng)作。

舒服背后的“糖衣炮彈”

雖然蹺二郎腿看上去似乎讓我們的身心感到了放松，但是對(duì)身體其他部位造成的危害來(lái)說(shuō)，這點(diǎn)好處其實(shí)不值一提。

最嚴(yán)重的危害是這個(gè)姿勢(shì)對(duì)腰部的影響。當(dāng)我們坐正時(shí)，雙腳平放于地面時(shí)，整個(gè)人的重心是落于兩坐骨正中間的。但是如果蹺起二郎腿，重心就會(huì)偏移到左邊或者右邊，兩側(cè)骨盆受力不均，脊柱會(huì)發(fā)生代償性的左右側(cè)彎。長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿，會(huì)由于身體前傾脊柱會(huì)向后凸，導(dǎo)致應(yīng)力高的部位的腰椎間盤(pán)產(chǎn)生退化、損傷。更嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致纖維軟骨環(huán)的斷裂以及髓核的脫出，形成困擾很多人的椎間盤(pán)膨出（或突出），壓迫神經(jīng)產(chǎn)生腰部，臀部或者下肢的疼痛，甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)障礙，極大地影響日常生活。

有的人或許會(huì)說(shuō)：我左右換著蹺不就好了？但其實(shí)在蹺二郎腿的時(shí)候，我們的身體還需要調(diào)動(dòng)很多其它部分的肌肉來(lái)維持平衡，久而久之，高低肩，長(zhǎng)短腿，單側(cè)腰肌勞損都會(huì)找上你。

對(duì)于已有椎間盤(pán)問(wèn)題或者其他脊柱問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，就更不能采取這種加重癥狀的坐姿了。研究發(fā)現(xiàn)，靠背向后傾斜135°的坐姿讓腰椎承受的壓力最小。同時(shí)一定注意不能久坐，工作了一定時(shí)間就要站起來(lái)伸展放松，有效放松肌肉，減輕脊柱的壓力。

亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)未晚

那如果已經(jīng)養(yǎng)成了蹺二郎腿的壞習(xí)慣，怎么辦？趕緊改啊！隨時(shí)隨地提醒自己不要蹺二郎腿，或者發(fā)現(xiàn)自己蹺二郎腿了給自己一點(diǎn)懲罰等等都有效果。雖然不像戒煙戒酒那樣需要我們與欲望作斗爭(zhēng)，但是蹺二郎腿這個(gè)動(dòng)作絕大多數(shù)時(shí)間里都是在不自覺(jué)的情況下做出來(lái)的。所以一定要給自己充足的暗示或提醒，比如在工位上貼上一條便利貼。一定要為了自己的健康著想，努力擺脫這個(gè)并不算好的習(xí)慣。

到目前為止，覺(jué)得身體倍兒棒的小伙伴們，要做的就是改正這個(gè)習(xí)慣并加上合適的鍛煉。運(yùn)動(dòng)方式盡量選擇對(duì)腰椎或者關(guān)節(jié)傷害沒(méi)有那么大的，比如人人都說(shuō)好的游泳。沒(méi)有條件或者喜歡跑步，踩動(dòng)感單車(chē)這種對(duì)關(guān)節(jié)有一定損傷的運(yùn)動(dòng)的小伙伴們，請(qǐng)盡量避免單次長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的鍛煉，并且一定要以正確的方式去鍛煉。一周的頻率跑步的話推薦跑一休一，每次30分鐘左右；動(dòng)感單車(chē)的頻率就一周2-3次，具體的肯定要更加專(zhuān)業(yè)的人士去指導(dǎo)了。畢竟近些年運(yùn)動(dòng)傷的發(fā)生率是越來(lái)越高，讓人不得不防。

至于已經(jīng)出現(xiàn)上文所提出的癥狀的小伙伴們，也不要著急。首先，一定要去專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查。第二，一定要遵循醫(yī)囑，配合治療。對(duì)于椎間盤(pán)突出的患者，該做牽引做牽引，該做手術(shù)做手術(shù)，醫(yī)生們肯定會(huì)給出最專(zhuān)業(yè)的意見(jiàn)。而對(duì)于靜脈曲張的患者，有的需要穿彈力襪，有的需要做手術(shù)?？偠灾褪菈牧?xí)慣的改正（比如二郎腿）配合適度的運(yùn)動(dòng)或正確的治療。一定要好好愛(ài)惜自己的身體，切不可以自己的身體為代價(jià)去貪圖一時(shí)的痛快。

標(biāo)簽： 自己的身體 正襟危坐 久而久之