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【天天速看料】健康正確跳起來

時間:2022-10-23 19:31:39    來源:科普中國網(wǎng)    

現(xiàn)代人工作忙碌,學習繁重,與此同時又想鍛煉身體,保持健康,想找到一種方便又有效的運動方式,跳繩真是再合適不過了。


(相關(guān)資料圖)

根據(jù)《中國居民膳食指南》2016保持健康體重建議:成年人平均每天主動身體活動6000步,而跳繩3分鐘就相當于中速步行10分鐘約1000步。跳繩運動耗時少但耗能大,工具輕松可得,場地受限也少,確實高效又便捷。

跳繩的益處1. 跳繩是一項有效的有氧運動,能夠很好的燃燒熱量,增加心肺耐力,跳繩10分鐘的熱量消耗大約在100千卡左右。

2. 跳繩是在克服重力做原地跳躍,可以鍛煉到全身許多大肌肉群。跳躍的過程中也會利用到許多小肌肉來保持平衡,可以幫助提升平衡能力。

3. 跳繩還可以增強手眼協(xié)調(diào)功能以及鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。

4. 跳繩可以使內(nèi)臟頻繁震動,刺激腸道蠕動,促進營養(yǎng)吸收。

5. 對于生長發(fā)育時期的青少年而言,跳躍運動有助于對骨骼生長有一定的刺激作用,可改善骨骼的血液循環(huán),促進長高。

如何正確的跳繩1. 選取合適的跳繩,初學者通常建議采用膠繩這樣的硬繩,待到熟練后可選擇軟繩。

2. 調(diào)節(jié)跳繩長度,兩手分別握住跳繩兩端的把手,通常情況下雙腳踩住繩子中間,繩子被拉直后與運動者腋下齊平即為理想的長度。

3. 跳繩過程中全程用前腳掌觸地,而不是全腳或腳跟落地,膝蓋保持微微彎曲,為落地時做緩沖。

4. 雙手握住跳繩把手向前搖時,上臂貼緊身體兩側(cè),肘稍外展,以手腕發(fā)力,在體側(cè)做畫圓動作,帶動跳繩轉(zhuǎn)動。如果手肘打開角度較大,將會使得運動者在甩繩過程中過多使用到肩關(guān)節(jié),而不能很好地控制甩繩的高度,影響跳繩的節(jié)奏以及連貫性。

5. 跳繩時需要收緊核心肌肉,感到腹肌稍微發(fā)力,以穩(wěn)定全身。

關(guān)于跳繩的注意事項1. 選擇合適的場地進行跳繩運動,地面平坦,軟硬適中,有彈性的塑膠地面、木質(zhì)地板、泥土地為不錯的選擇,不要選擇水泥,瓷磚等過硬地面。

2. 飯前和飯后半小時內(nèi)不要進行跳繩運動。

3. 跳繩的速度、時間及頻率應根據(jù)個人情況來定,注意循序漸進的練習,慢慢增加運動量。

4. 跳繩運動前做好熱身準備活動,防止扭傷或肌肉拉傷。

5. 跳繩后不要立刻停止下來,應繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時間。注意做好運動后的拉伸動作。

6. 跳繩雖然好處多,但也并不是適合所有人,對于膝蓋有傷病,心臟病患者,體重過重的人群,盡量不要進行跳繩運動。

了解了這么一項完美運動后,心動不如行動,學會正確的跳繩方法,一起健康跳起來吧!

本平臺科普內(nèi)容獲中國科協(xié)科普部2022年度推動實施全民科學素質(zhì)行動項目“全國學會科普能力提升項目-康復科普服務(wù)能力提升行動計劃”資助

標簽: 行動計劃 一段時間 循序漸進

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