作者：周具勇、李佩嵐、孫婷婷、吳愛榮；主審：翟華

單位：上海市養(yǎng)志康復(fù)醫(yī)院（上海市陽光康復(fù)中心）

(相關(guān)資料圖)

該科普作品為《脊柱脊髓損傷不要怕，預(yù)防康復(fù)有辦法》系列科普材料之一

脊髓損傷后如果出現(xiàn)身體困重，面色萎黃，食欲不振，疲倦無力，頭油多，口水多，那你可要注意了，這可能是中醫(yī)說的體內(nèi)濕氣重。

中醫(yī)教你如何自己判斷濕氣重？

一看癥狀：頭重、身體重，在陰雨天肌肉酸重疼痛，胃口不好，口水發(fā)甜，頭面油膩，胸口感覺有氣吐不出，懶動嗜睡，刷牙時惡心......

二看大便：大便不成形，大便排不盡感，有時水瀉樣，黏馬桶，顏色發(fā)青。

三看舌苔：早上起來對著鏡子看看舌是不是胖大，舌苔是不是很厚很白一層。

什么原因會導(dǎo)致濕氣重？

一、睡不夠

從中醫(yī)角度講，脾胃功能不足就會導(dǎo)致濕氣加重，睡不夠就會出現(xiàn)脾胃功能減退，會出現(xiàn)一系列濕氣重的癥狀，睡好覺能讓身體輕盈。建議每晚11點前睡覺，這樣給我們脾胃足夠休息的時間，濕氣就會減少。

二、愛吃涼

中醫(yī)認(rèn)為，生冷食物、寒涼性水果、冷飲等，會讓脾胃功能減退，消化吸收停滯，濕氣就會大量生成，停留在體內(nèi)。

三、環(huán)境差

長期居住在潮濕、陰冷的地方，使人體容易感染水濕邪氣，出現(xiàn)病變。

中醫(yī)祛濕的小妙招？

一、食療祛濕

食療方——薏苡仁赤小豆粥

組成：薏苡仁150克，赤小豆150克，大米150克。

烹飪方法：

鍋里加足夠的水，燒開后熄火，加入薏苡仁、赤小豆?fàn)F半小時，再開火加入大米燒開，煮半小時就可以啦。

功效：祛濕健脾，利尿消腫。還具有減肥不傷身體的奇特效果！

食療方——冬瓜薏米豬骨湯

組成：豬大骨600克、冬瓜200克、薏苡仁200克，茯苓100克，姜片30克。

烹飪方法：講冬瓜洗干凈后切成塊狀，其余材料洗干凈，全部倒入砂鍋中，加入足量的水，大火燒開后，撇去上沫；微火煲一小時，加入少許鹽。

功效：健脾利水。

二、養(yǎng)生輪椅太極

輪椅上太極拳有利于增強脾胃功能，使人精神充足，濕氣就會明顯減少。（詳細(xì)視頻可觀看該科普號科普科普資源《十六式輪椅太極拳》視頻內(nèi)容）

三、拔罐祛濕有“神功”

在中醫(yī)看來，拔罐有通暢經(jīng)絡(luò)、行氣活血、消腫止痛、祛風(fēng)散寒的功效。當(dāng)我們?nèi)⊙ㄆ⒂?、大椎、關(guān)元俞、氣海俞、承山等穴，就能把人體內(nèi)的濕氣排出體外，達(dá)到健脾利濕的效果。

四、穴位按摩

1.足三里：在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指。

中醫(yī)認(rèn)為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。

2.陰陵泉：位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣之間的凹陷中。

主治腹脹，腹瀉，水腫，黃疸。每天堅持按揉陰陵泉穴10分鐘，就可以除脾濕。

3.中脘：中醫(yī)認(rèn)為中脘穴具有和胃健脾、降逆利水的功效，長期按摩中脘穴有助于改善濕氣。

介紹了這么多祛濕小妙招，有濕氣的還不快行動起來！

（本文圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

參考文獻(xiàn)：

[1]顧程.測一測你的體內(nèi)是否有濕氣[J].人人健康,2022(03):49.

[2].大便粘馬桶是怎么回事[J].家庭醫(yī)藥.就醫(yī)選藥,2022(02):54.

[3]阮志忠.怎樣知道自己體內(nèi)有濕氣[J].家庭醫(yī)學(xué),2021(07):6.

[4]鑄燁.中醫(yī)推薦三碗粥除體內(nèi)濕氣[J].中國生殖健康,2020(01):56-57.

[5].四招去除體內(nèi)濕氣[J].江蘇衛(wèi)生保健,2017(01):43.

[6].體內(nèi)濕氣是百病源頭[J].科學(xué)大觀園,2015(21):16-17.

標(biāo)簽： 脊髓損傷 生殖健康