最近很多人都進(jìn)入了“陽”圈，對(duì)此我們?cè)谌粘Ｉ钪谐俗⒁鈧€(gè)人防疫外，最重要的是要提升自身免疫力。腸道除了負(fù)責(zé)消化吸收，更是人體免疫系統(tǒng)的基地。腸道具有重要的排毒作用，如果腸道出現(xiàn)問題，就會(huì)導(dǎo)致各種身體問題找上門來。

【資料圖】

圖片來源：百度圖庫

腸道的功能和作用，有哪些？

①消化吸收

食物進(jìn)入人體后，會(huì)在我們的胃中進(jìn)行初步的消化，然后在小腸中被細(xì)致地分解、消化，將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。

②排出毒素

被小腸消化、吸收后的食物殘?jiān)?，接著?huì)進(jìn)入大腸，在大腸中被吸收水分，之后和大腸中分泌的黏液融合形成糞便，最后被排出體外。

③免疫功能

人體的腸黏膜上分布了人體超過一半的免疫細(xì)胞，當(dāng)細(xì)菌、病毒等侵入人體時(shí)，可以起到重要的防御作用。

腸道不健康，會(huì)有哪些表現(xiàn)？

1.腹瀉

平時(shí)，我們的腸道會(huì)進(jìn)行正常而有序地蠕動(dòng)。生活中，如果我們吃了過于寒涼，或者不夠衛(wèi)生的食物，很容易導(dǎo)致腸蠕動(dòng)過快，而引起腹瀉。

2.排氣多

俗稱放屁，雖然說放屁是一種正常的生理現(xiàn)象，但是如果腸道內(nèi)有害菌過多就會(huì)產(chǎn)生大量臭氣，導(dǎo)致人經(jīng)常放臭屁。

3.皮膚變差

如果腸道內(nèi)的毒素不能及時(shí)排出，就會(huì)被人體反復(fù)吸收，造成內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致皮膚慢慢變差，出現(xiàn)暗沉、長(zhǎng)痘等情況。

4.口臭

要知道腸內(nèi)如有惡臭，除變成屁排出外，還會(huì)尋求其他出口，那么這個(gè)出口就是口腔，這也是為什么好多口臭的人處理口腔問題后仍然口臭的原因之一。

5.免疫力降低

腸內(nèi)環(huán)境如果惡化，會(huì)造成消化、吸收功能下降，引起身體免疫力低下，細(xì)菌及病毒就很容易侵入，所以很容易引起一系列的身體問題發(fā)生。

日常生活中，如何保持腸道健康？

1.早起一杯溫開水

每天早上起床后，一定要空腹喝一杯溫開水，這可以補(bǔ)充一夜間失去的水分，并且喚醒腸道，促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，將體內(nèi)的毒素和垃圾都排出體外。

2.規(guī)律飲食

規(guī)律飲食，多吃青菜和水果，多喝水。少吃煙熏、鹵制、煎炸及深加工食物，這些食物難消化，難吸收，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。飯菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，少吃剩飯剩菜，冰箱中食物吃之前徹底加熱。拒絕吃生冷寒涼食物，避免空腹進(jìn)食酸性食物，以免刺激腸道粘膜而引起腹瀉。

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3.補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維是腸道的“好朋友”，可以使便便變軟，有利于促進(jìn)排便。同時(shí)更是腸內(nèi)好菌的食物，可以促進(jìn)腸內(nèi)有益菌生長(zhǎng)，減少壞菌生長(zhǎng)空間。粗糧、新鮮水果、蔬菜都富含膳食纖維，如芹菜、黃瓜、蘋果等果蔬，玉米、紅薯、小米等粗糧。

4.運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以加快人體新陳代謝，有效促進(jìn)腸蠕動(dòng)。建議每周至少運(yùn)動(dòng)三次，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目和強(qiáng)度可以根據(jù)自身情況來選擇?？梢允强熳?、游泳、羽毛球、跑步、瑜伽等等。

我們?nèi)粘Ｉ眢w新陳代謝所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，主要來源于腸道的吸收。所以，腸道的健康，就是身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)的前提之一。

標(biāo)簽： 膳食纖維 新陳代謝 營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)