審核專家：王琳鈺

(資料圖片僅供參考)

天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師

自微信推出步數(shù)排行榜開(kāi)始，刷步數(shù)打榜就成了不少人的日常，并且伴隨著參與這項(xiàng)活動(dòng)的人越來(lái)越多，刷步數(shù)已經(jīng)開(kāi)始成為一種現(xiàn)象級(jí)活動(dòng)。

無(wú)數(shù)人為了在排行榜上顯眼的名次里爭(zhēng)得一席之地，哪怕天氣不好也要在客廳里來(lái)回兜圈，步數(shù)動(dòng)輒就兩三萬(wàn)，可謂是卷得不亦樂(lè)乎。

來(lái)源丨h(huán)ippopx

自知無(wú)法與這些“卷王”抗衡的一般人，也會(huì)讓自己的步數(shù)盡量達(dá)到“一萬(wàn)步”這個(gè)及格線，畢竟現(xiàn)在大家不都說(shuō)“每天走一萬(wàn)步能讓身體更健康”嘛。但是，這種說(shuō)法的背后有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)依據(jù)為它站臺(tái)嗎？這條標(biāo)準(zhǔn)能夠適用于不同體質(zhì)和年齡段的人嗎？

關(guān)于“每天一萬(wàn)步”這個(gè)說(shuō)法，今天咱們就來(lái)一起研究研究。

每天一萬(wàn)步這個(gè)說(shuō)法是怎么來(lái)的？

關(guān)于每天一萬(wàn)步能有效鍛煉身體的說(shuō)法，目前并沒(méi)有相關(guān)領(lǐng)域的科學(xué)家公開(kāi)進(jìn)行過(guò)宣傳。

但此前網(wǎng)絡(luò)上有不少所謂養(yǎng)生媒體曾大力宣傳過(guò)每天走一萬(wàn)步的好處，說(shuō)這樣能夠鍛煉身體、減肥、降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)等，但關(guān)于這種說(shuō)法的背后的可靠的科學(xué)依據(jù)卻沒(méi)有一家媒體能夠提供，它僅憑“聽(tīng)上去挺有道理”這一點(diǎn)就在大眾當(dāng)中快速傳播。

同時(shí)，在諸如微信的等平臺(tái)的步數(shù)排行榜上，當(dāng)你的步數(shù)突破一萬(wàn)，系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)將你的步數(shù)進(jìn)行標(biāo)紅，這也在不知不覺(jué)中加深了人們對(duì)一萬(wàn)步的執(zhí)念，漸漸讓越來(lái)越多人對(duì)這種說(shuō)法深信不疑。

來(lái)源丨小編微信截圖

實(shí)際上，每天一萬(wàn)步的說(shuō)法最早來(lái)源于日本的一款計(jì)步器的營(yíng)銷策略。

1964年，日本正在籌備東京奧運(yùn)會(huì)，在民眾當(dāng)中迎來(lái)了一波運(yùn)動(dòng)熱潮。如果在這時(shí)出售一些能夠滿足民眾運(yùn)動(dòng)熱情的運(yùn)動(dòng)器具毫無(wú)疑問(wèn)能大賺一筆。

因此，一款名為“萬(wàn)步計(jì)”的計(jì)步器應(yīng)運(yùn)而生，這款計(jì)步器小巧便攜，使用方便，且它的使用場(chǎng)景——走路，也是無(wú)數(shù)人的日常，因此其迅速走紅，成為了日本當(dāng)時(shí)首屈一指的“網(wǎng)紅產(chǎn)品”。

計(jì)步器 來(lái)源丨1mmed.com

為了推銷產(chǎn)品而產(chǎn)生的“每天一萬(wàn)步”的廣告詞，也隨之成為購(gòu)買(mǎi)了這款計(jì)步器的人的目標(biāo)，并讓他們成功相信每天一萬(wàn)步能夠有益身心。

每天一萬(wàn)步，有沒(méi)有好處？

哈佛大學(xué)流行病學(xué)教授李依敏（I Min Lee）針對(duì)每天一萬(wàn)步與身體健康的相關(guān)性說(shuō)法進(jìn)行了一次觀察性研究，她召集了約18000名平均年齡為72歲的美國(guó)老年婦女志愿者，給她們佩戴上記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)的設(shè)備，進(jìn)行了為時(shí)四年的記錄與觀察。設(shè)備最終回收了約16000名志愿者的步行數(shù)據(jù)，以及研究員隨訪過(guò)程中收集的其他信息。

來(lái)源丨Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women

上圖是研究員根據(jù)這些研究數(shù)據(jù)繪制出的步數(shù)與死亡率之間的相關(guān)關(guān)系曲線，從圖中我們可以大致了解這些老人每天行走的步數(shù)和死亡率之間的相關(guān)關(guān)系。

每天步行不超過(guò)3000步的老人死亡率明顯高于每天行走4500步的人，在4500步之后，增加每天行走的步數(shù)還能進(jìn)一步降低死亡率，而當(dāng)每天行走的步數(shù)超過(guò)7500步后，死亡率開(kāi)始趨向穩(wěn)定，即便增加每天行走的步數(shù)，死亡率也不會(huì)進(jìn)一步降低了。

這項(xiàng)研究表明，每天行走的步數(shù)和身體健康之間確實(shí)存在一定的相關(guān)性，不過(guò)至少對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，要保證身體健康并不需要達(dá)到每天一萬(wàn)步這個(gè)“及格線”，同時(shí)老年人身體相對(duì)孱弱，每天一萬(wàn)步對(duì)他們來(lái)說(shuō)是個(gè)十分困難的目標(biāo)，咬牙走完這一萬(wàn)步很有可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

來(lái)源丨h(huán)ippopx

總的來(lái)說(shuō)，每天一萬(wàn)步更能保證身體健康的說(shuō)法目前并沒(méi)有可靠的數(shù)據(jù)和理論為其站臺(tái)，這個(gè)說(shuō)法本身只是一種營(yíng)銷策略。

并且走路本身能給普通年輕人身體帶來(lái)的幫助并不大，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不夠，對(duì)多數(shù)人而言并不能達(dá)到他們想要的效果。

如果你的目的是鍛煉身體或者減肥，那么相比之下，游泳或者騎行是更為合適的選擇。

來(lái)源丨pixabay

隨著我們?nèi)粘Ｉ畹姆N種，如每天攝入的卡路里、喝的水、睡眠的時(shí)間開(kāi)始被量化，無(wú)數(shù)基于這些數(shù)據(jù)產(chǎn)生的平均值，無(wú)數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)開(kāi)始被越來(lái)越多人追求，讓一些難以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)水平的人變得越來(lái)越焦慮。

但實(shí)際上這些標(biāo)準(zhǔn)多數(shù)并沒(méi)有經(jīng)過(guò)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)論證，很可能只是簡(jiǎn)單的數(shù)據(jù)總結(jié)或者“一拍腦袋”，并不具備追求的意義。要想讓自己過(guò)得健康快樂(lè)，最好的辦法還是根據(jù)自己的身體狀況，量力而行。

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