有很多事情在一整天不知情的情況下就削弱了免疫系統(tǒng)的功能,從你睡多少覺到吃多少糖,再到在辦公室接觸的東西。美國《健康雜志》網(wǎng)站對(duì)此進(jìn)行了總結(jié)。
忍受孤獨(dú)寂寞
孤獨(dú)會(huì)導(dǎo)致慢性壓力,削弱免疫系統(tǒng)的功能。德國美因茨大學(xué)的藥理學(xué)家發(fā)現(xiàn),孤獨(dú)感在基因?qū)用嫔嫌绊懼眢w功能,它會(huì)導(dǎo)致促炎基因的增加,以及產(chǎn)生抗體和免疫力的基因的減少。由此造成的長期炎癥是與孤獨(dú)相關(guān)的慢性疾病,如動(dòng)脈粥樣硬化、癌癥和神經(jīng)退行性變發(fā)展的關(guān)鍵機(jī)制。
解決辦法:保持社會(huì)聯(lián)系,經(jīng)常與別人交往,哪怕只是擁抱別人。美國卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),擁抱某人的簡單行為可以減輕壓力,并增強(qiáng)免疫力。
不愛洗手
預(yù)防疾病最基本的建議就是勤洗手,但有太多的人沒做到。美國微生物學(xué)會(huì)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),83%的女性在使用公共廁所后洗手,但只有74%的男性這樣做了。密歇根州立大學(xué)進(jìn)行的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),95%的人洗手的程度不足以殺死細(xì)菌。
解決辦法:如廁后和準(zhǔn)備食物前徹底洗手。
持續(xù)“壓力山大”
當(dāng)你持續(xù)應(yīng)對(duì)壓力時(shí),大腦會(huì)增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的生成,皮質(zhì)醇會(huì)損害T細(xì)胞,這是血液中對(duì)抗感染的成分。根據(jù)美國癌癥協(xié)會(huì)的說法,經(jīng)歷慢性壓力的人更容易得普通感冒和感染病毒,如流感。
解決辦法:在當(dāng)代社會(huì),雖然減輕壓力說起來容易做起來難,但這對(duì)精神和身體健康至關(guān)重要。有規(guī)律的體育鍛煉是一種很好的解壓方法。學(xué)會(huì)放松,比如練習(xí)瑜伽、深呼吸和冥想等,也有幫助。
逛完雜貨店沒用洗手液
在一家普通的雜貨店里,超過一半的購物車攜帶著致病細(xì)菌,如大腸桿菌,它會(huì)引起腹瀉、惡心和發(fā)燒。超市冷柜把手每平方英寸有33340個(gè)菌落,是普通手機(jī)上細(xì)菌的1000多倍。
解決辦法:自帶抗菌濕巾,把購物車的把手擦干凈,晾干20秒后再用。
酗酒
宿醉并不是過度飲酒讓人生病的唯一方式。酒精會(huì)分解成乙醛,這是一種強(qiáng)效的毒素。過量的乙醛阻礙了肺將微生物從身體中清除出來的能力,并降低了白細(xì)胞殺死細(xì)菌和病毒的能力。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院的重癥醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),僅僅一個(gè)晚上的酗酒就足以嚴(yán)重?fù)p害免疫系統(tǒng)。
解決辦法:男性每天飲酒不超過兩杯,女性不超過一杯。
缺乏鍛煉
美國加州大學(xué)圣地亞哥分校的預(yù)防醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),久坐不動(dòng)會(huì)損害身體對(duì)抗感染的能力。
解決辦法:如果你需要經(jīng)常在辦公桌前工作,那就盡可能多地起來四處走動(dòng)。每隔30分鐘就起身活動(dòng)下,如做做拉伸或在辦公室里散步。
洗手時(shí)間還不夠長
密歇根州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),只有5%的人洗手時(shí)間足夠長,1/3的人用了肥皂。洗手時(shí)間不夠長會(huì)讓你接觸到各種各樣的致病細(xì)菌和病毒,從普通感冒到諾如病毒,再到鏈球菌和葡萄球菌。
解決辦法:美國疾病控制和預(yù)防中心建議人們用肥皂和清水用力洗手15~20秒,長度大約是唱《生日快樂歌》兩次。
沒注射流感疫苗
美國疾病控制和預(yù)防中心建議所有成年人每年注射流感疫苗。這樣做能降低感染流感的幾率,流感會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重或致命的并發(fā)癥,如肺炎。
解決辦法:每年流感季節(jié)來臨之前及時(shí)接種疫苗。
上班時(shí)不用洗手液洗手
辦公室(鍵盤、電話和辦公桌)是細(xì)菌的溫床。然而,病菌最多的表面可能是飲水機(jī),因?yàn)槊總€(gè)員工都用它來接水。
解決辦法:把洗手液放在辦公桌旁,每次用完飲水機(jī)后都用它來洗手。養(yǎng)成定期用消毒濕巾擦拭辦公桌、電話和門把手的好習(xí)慣。
濫用抗生素
抗生素用于治療細(xì)菌引起的感染,它們不能治療像普通感冒或流感之類的病毒性疾病。如果你經(jīng)常不必要地服用抗生素來治療病毒感染,就會(huì)產(chǎn)生耐藥性。
解決辦法:只有在細(xì)菌感染的情況下,才在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗生素。
接觸門把手后摸臉
常見的感冒和流感病毒可以在室內(nèi)的堅(jiān)硬表面停留7天。接觸門把手后再摸臉是沾染病菌的一種確切途徑。
解決辦法:當(dāng)你在公共場合時(shí),在吃飯、喝水或觸摸眼睛、鼻子或嘴之前,要徹底洗手或使用洗手液。
編譯/王旭東
體重超標(biāo)
肥胖嚴(yán)重影響免疫系統(tǒng)功能。超重阻止白細(xì)胞生成對(duì)抗炎癥的抗體。在美國北卡羅來納大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)動(dòng)物研究中,研究人員發(fā)現(xiàn),肥胖小鼠感染流感病毒時(shí)死亡的幾率是正常體重小鼠的10倍。
解決辦法:通過食用健康、均衡的飲食和多運(yùn)動(dòng)來保持健康的體重。
運(yùn)動(dòng)過量
這被稱為過度訓(xùn)練綜合征:不斷鍛煉,不給身體休息的機(jī)會(huì),這樣做不僅妨礙健身目標(biāo)的達(dá)成,而且損害免疫系統(tǒng)的功能。
解決辦法:根據(jù)身體條件量力而行,以第二天不感到過度疲勞為宜。
睡眠不足
當(dāng)人們睡覺時(shí),身體會(huì)進(jìn)行幾個(gè)過程來修復(fù)和給身體充電,其中之一是確保免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。在睡眠過程中,身體生成名為細(xì)胞因子的炎癥蛋白,同時(shí)補(bǔ)充各種抗病細(xì)胞和抗體。睡眠時(shí)間不充足是有些人經(jīng)常得感冒或流感的原因。
解決辦法:包括美國國家睡眠基金會(huì)在內(nèi)的專家建議成年人每晚保證7至9小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。睡不夠覺會(huì)損害整體健康。
缺乏維生素D
維生素D含量充足能預(yù)防一些癌癥,這種維生素也有助于預(yù)防感冒和流感。紐約范因斯坦醫(yī)學(xué)研究所的免疫學(xué)家發(fā)現(xiàn),維生素D水平低的人容易感染,并增加了他們患上自身免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
解決辦法:成年人每天應(yīng)當(dāng)攝入600國際單位的維生素D,70歲以上的老年人則為800國際單位。簡單的血液檢測(cè)能確定你是否真的缺乏維生素D,以確定是否需要服用含有維生素D的營養(yǎng)補(bǔ)劑。
乘坐公共交通工具通勤
公交車上的吊環(huán)可能對(duì)健康有害。英國諾丁漢大學(xué)的流行病學(xué)家發(fā)現(xiàn),乘坐公交車或地鐵上班的人患急性呼吸系統(tǒng)感染的可能性是步行或開車的人的6倍。僅僅是因?yàn)樗麄冇龅搅烁嗟娜撕驼慈玖烁嗟募?xì)菌。
解決辦法:離開公共交通工具后,使用洗手液或用肥皂洗手至少20秒。
不愛喝水
隨著年齡的增長,人們更容易脫水,這就會(huì)讓免疫系統(tǒng)承受壓力。脫水限制了抗菌蛋白分泌到唾液中,也就無法防止感染。此外,水能將營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣輸送到細(xì)胞中,沖刷掉膀胱中的細(xì)菌,使血壓正?;约皥?zhí)行其他一些功能。
解決辦法:哈佛醫(yī)學(xué)院的公共衛(wèi)生專家建議人們每天喝6至8杯水。
吃了太多的糖
糖會(huì)引起炎癥,通過削弱白細(xì)胞的功能(對(duì)抗感染)來降低免疫力。大多數(shù)人每天吃了太多的糖。美國心臟協(xié)會(huì)建議男性每天對(duì)添加糖的攝入量不超過36克,女性則為24克。
解決辦法:減少對(duì)添加糖的攝入,如含糖飲料、加工谷物、餅干和蛋糕。食用各種各樣的天然食物、水果和蔬菜,這樣還能獲得保持健康的維生素和營養(yǎng)素。
不清潔手機(jī)
手機(jī)里藏匿的細(xì)菌比馬桶座圈上的多10倍。美國亞利桑那大學(xué)的微生物學(xué)家查爾斯·格爾巴對(duì)手機(jī)測(cè)試后發(fā)現(xiàn)上面有10萬個(gè)細(xì)菌。由于手機(jī)的廣泛使用,病毒現(xiàn)在比以往任何時(shí)候都更容易移動(dòng)了。
解決辦法:每天用酒精棉球擦拭手機(jī)的表面和縫隙。
標(biāo)簽: 免疫力 生活習(xí)慣 忍受孤獨(dú)寂寞 孤獨(dú)感
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