湯圓都是用糯米制成，相當于面食食物。吃多了擔心發(fā)胖，吃太少又不過癮，沒吃好。不少人困惑，湯圓一次吃多少合適呢?關(guān)于，湯圓一次吃幾個最好?湯圓一次吃多少合適?

湯圓一次吃幾個最好

湯圓的主要原料都是糯米粉，比較難消化，食用湯圓最好一次不要吃太多。很多川菜館中的有賴湯圓，小小的一碗中只有三兩個小湯圓，這就很好啊。您可能不知道，四個湯圓就是一碗米飯的熱量，您要是一頓吃十個八個的，不但影響吃其它食物，而且湯圓缺乏膳食纖維而讓腸道飽受蠕動緩慢的負擔，自己吃了不舒服，更不利于控制體重。

吃湯圓的最佳數(shù)量：2-3顆。湯圓的熱量為324kcal/100g左右，常見湯圓每粒重20g。對于身體正常的人群來說，元宵夜湯圓可以吃2-3顆，160kcal左右的熱量既能夠滿足我們口腹之欲，又不至于過度影響身體健康。

湯圓一次吃多少合適

制作湯圓的原材料是糯米，湯圓的熱量高低，與湯圓有沒有餡有很多大的關(guān)系。湯圓可分為有餡湯圓和無餡湯圓。10顆無餡的小湯圓熱量就有70卡，等于1/4碗的白米飯，有餡湯圓的熱量更高，4顆有餡的甜湯圓熱量大約有3/4碗白飯加上2/3湯匙油脂量，再加上甜湯中添加1湯匙的砂糖。吃一碗湯圓下來，大約有360大卡。由此我們可以看出湯圓的熱量是比較高的。所以大家在吃湯圓時一定要控制好食用量。

吃湯圓最的最佳時間

湯圓最好是餐中吃。原因：如果開餐就吃，高糖分會迅速刺激胰島來分泌胰島素，會讓體內(nèi)血糖出現(xiàn)不穩(wěn)定的狀況，這對于血糖異常的人會有很大的傷害。如果餐后再吃，餐后酒足飯飽，再吃熱量高的湯圓可能會導致總熱量過度超標，不利于健康。而餐中吃，作為元宵大餐高潮中的一道點睛之筆，既在歡笑之余共享團團圓圓之寓意，又能避免以上兩種情況的發(fā)生。

吃湯圓掌握訣竅不易發(fā)胖

1.吃湯圓不選大、鐘愛小湯圓：

湯圓一般除了大小還有有餡和無餡二種,無餡料小湯圓熱量約每10顆70大卡。而有餡料湯圓由于內(nèi)餡多寡不同、大小不同、熱量也不同,有餡的小湯圓每粒的熱量約34卡,而市售的盒裝芝麻或花生大湯圓一顆約60-70大卡,鮮肉約50-60大卡。因此為了避免攝入的熱量過剩建議減肥一族最好選擇無餡小湯圓,如果你實在不愛淡而無味的無餡湯圓也最好是選擇肉餡的小湯圓。

2.吃湯圓不貪香、舍油炸改用煮：

減肥族在吃湯圓應(yīng)避免用油炸方式,否則加倍的熱量將讓你事后懊悔莫及。最好采用熱水煮來吃亦可使用花茶來煮味道更新鮮,放些低熱量的蜜糖增加口味;而有餡料甜湯圓本身已具有甜味可以不需要額外放糖。另外可使用紅糖及姜片煮湯圓以去除寒氣,也可額外放些無糖凍、無糖椰果增加飽足感及減少熱量攝取,或放入桂圓、紅棗、白木耳等食材增加營養(yǎng)素含量。咸湯圓可多放一些蔬菜增加纖維素、礦物質(zhì)及維生素攝取也是不錯選擇。

3.吃湯圓不圖填、不喝甜湯：

5粒湯圓的熱量就有300多卡再喝上1碗熱量約210卡的紅豆湯,攝取進的熱量可就相當驚人了。因此建議你吃湯圓的時候,別盡搭些甜湯,不加任何味道的白湯或是來杯消脂的花草茶,反而能讓你消解甜膩感很不錯喔!

4.吃咸湯圓多加菜、少加油蔥酥：

在煮咸湯圓時建議加點青菜讓營養(yǎng)均衡一下。在湯圓最后快起鍋前你是不是會再撒上1大匙的油蔥酥提味呢?的確,味道的確是加了好幾分,但同時100g就有514卡的油蔥酥也讓熱量跳了好幾倍呢!建議你可用冬菜來替代油蔥酥、冬菜和油蔥酥的熱量,可是差了20%選哪個更劃算,相信聰明的你心中一定有了答案。

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