高考是人生大事，在倒計時的緊張氣氛中，考生難免倍感壓力，甚至出現(xiàn)焦慮情緒。壓力與任務表現(xiàn)呈倒形曲線，適度的焦慮反應能夠使考生保持警覺，注意力更集中，并有助于發(fā)揮最大潛能;太大的壓力則會引發(fā)諸多負面情緒，進而影響個體的認知功能，如記憶力、注意力、思維能力等減退，還會出現(xiàn)一些身體不適狀況，如睡不著、睡不實、醒得早、食欲不佳、胃腸不適、頭痛、胸悶等。

如何幫助考生維持適度的壓力水平、適時緩解焦慮情緒、保證良好的心態(tài)面對高考?總結(jié)歷年來我們接受高考考生及家長的實際咨詢情況，來為大家做個介紹。

家長

陪伴但也要適時“撤退”

●保持穩(wěn)定心態(tài)，營造平和的氛圍。

情緒是會傳染的，家長的焦慮情緒會通過言行舉止傳遞給孩子，因此家長首先要調(diào)整好自己的情緒。在現(xiàn)階段，家長不要有太多的情緒波動，也不要將負面情緒寫在臉上，更不要將自己的焦慮情緒發(fā)泄給孩子或配偶，應該呈現(xiàn)給孩子的是穩(wěn)定平和的狀態(tài)，營造輕松和舒適的家庭氛圍，做孩子最穩(wěn)定的港灣和最強有力的支持。

●維持原有生活，做好后勤保障。

越是臨近高考，家長可能越急于表達出對孩子的關(guān)心，但是如果這種關(guān)心超越平時太多，孩子反而可能感到不適應，甚至會增加他們的負擔。建議家長保持平常模式，不要整天圍著孩子打轉(zhuǎn)，也不要一味談論高考相關(guān)事宜，努力做好后勤保障服務就好。

●不妨“招之即來揮之即去”。

孩子高考前可能會因為壓力而情緒急躁、易發(fā)脾氣或者委屈哭泣，家長要理解和接納這樣的情緒與行為，多給予陪伴。在孩子有需要的時候傾聽他們的苦惱，與之溝通交流;在孩子需要獨處的時候，家長也要及時“撤退”，留出空間。

●少一些嘮叨，多一些鼓勵。

家長也要調(diào)整自身對高考的認識，高考確實重要，但并非人生成敗僅在此一舉。關(guān)鍵是要向孩子傳遞積極的認知理念，鼓勵他們樂觀面對，幫助他們放松應對，少一些嘮叨、指責和訓教，使孩子充分感受到家長的情感支持和精神依靠，并從父母那里獲得對高考的正確態(tài)度。

考生

以順其自然的心態(tài)做盡全力之事

●設定客觀準確的預期。

其實，焦慮源于對未知的恐懼?？忌鷵淖约嚎疾缓?，上不了大學或者上不了心儀的大學，因而心生焦慮。這個時候，建議考生根據(jù)既往成績和當前水平綜合判斷，為自己設定一個現(xiàn)實可行的高考目標，若對自己期望過高便適當降低，不強求自己超常發(fā)揮，表現(xiàn)出真實和日常水平即可。

●不做災難化推斷。

考生可能會對高考存在一些絕對化的消極認知，比如“如果自己沒考好，那么這輩子就完蛋了，人生沒有希望了”。在“高考沒考好等同于人生完蛋”的認知模式下，任何人都會感到壓力巨大。然而，我們仔細想一想高考是否真的能決定一個人的命運呢?世界是不斷發(fā)展變化的，我們已經(jīng)步入了一個終身教育的時代，受教育的渠道越來越多，讀心儀的學校和專業(yè)的途徑更加寬泛。高考沒有考取心儀學校的同學，可以通過大學四年的努力考取心儀學校的研究生，實現(xiàn)夢想;高考失利的同學也可以通過職業(yè)教育等方法，接觸自己喜歡的專業(yè)。

還有考生會有災難化的想法，比如“我肯定考不好”“我一考試就發(fā)揮失常”等。這種認知模式將未發(fā)生事情的結(jié)果災難化，往往體現(xiàn)考生比較悲觀的情緒，是一種情緒化的認知。因此，當發(fā)現(xiàn)自己有這樣的情緒化認知時，要充分調(diào)動自己的理性認知，把自己拉回到客觀世界中來。比如，可以問問自己怎么知道肯定考不好?有什么證據(jù)可以證明還未發(fā)生的事情?當我們用理性思維去思考問題的時候，情緒化的想法就會減弱。

●接納負性情緒，每天放松練習。

當人們有了負性認知的時候，會產(chǎn)生相應的負性情緒，如焦慮、悲傷等，而陷入到某種情緒中，認知和行動就會受限，形成惡性循環(huán)。當考生感到特別焦慮或者壓力大時，可能會發(fā)現(xiàn)自己什么都做不了，比如無法集中注意力看書、做題，老師講課的內(nèi)容沒法進到腦子里，腦子轉(zhuǎn)得慢，這就是因為認知功能受到了情緒影響。

其實，每一種情緒都有其自身的功能，即使是焦慮、憂郁這樣的負性情緒也是與生俱來的，與基本生理需要相聯(lián)系。當出現(xiàn)負性情緒的時候，不要過于擔心，可以通過一些方法幫助自己更好地面對和處理。比如每天抽出一點時間做深呼吸放松練習，閉上眼，緩慢地、深深地吸氣、呼氣，將注意力放在呼吸上，保證整個呼吸都是慢慢的。此外，還可以伴著輕緩的音樂，想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，比如海邊、花園等。這樣的深呼吸放松和想象放松可以幫助考生減輕焦躁情緒，保持平和心態(tài)，有助于考生打破“負性認知-負面情緒-負性認知-負面情緒”愈演愈烈的惡性循環(huán)，及時跳出情緒陷阱，恢復正常的認知能力。

●要做松松緊緊的“橡皮筋”。

盡管現(xiàn)在已是最后沖刺階段，學習壓力大、強度大，但也要注意勞逸結(jié)合，保持適度的運動和一定的休閑活動。這就好比“橡皮筋”，如果時刻繃著，總有一天會失去彈力，要經(jīng)常保持緊緊松松的模式，才能永葆彈性。不間斷的學習會導致身心疲勞，考生要合理分配每天的時間，將學習和放松搭配起來，周末可以抽出一點時間到戶外散散心或者做一點自己感興趣的事情，比如聽音樂、運動、唱歌、與人聊天等，既可以釋放壓力，又能提高學習效率。

同時，考生要注意保證規(guī)律飲食和睡眠，不要犧牲睡覺時間來學習。良好充足的睡眠不僅能消除疲勞，恢復體力和精力，還會使人的記憶力增強，思維更敏捷，大腦思路更開闊，判斷力、分析力、綜合思維能力提升?？茖W實驗表明，缺乏充足的睡眠，人的記憶力會減弱，注意力會渙散，導致學習效率和能力下降，甚至容易使人情緒煩躁不安、沮喪和壓抑。記住，只有將大腦養(yǎng)護好，它才能更加積極有效地運轉(zhuǎn)，幫助我們更好地學習和考試。

●隨時傾訴，及時求助。

考生在感到壓力重重、情緒不佳的時候，可以找信任的同學、老師、家長、心理老師等人傾訴，把積壓在內(nèi)心的不良情緒釋放出來，也可以得到他人的幫助和支持。如果發(fā)現(xiàn)當下焦慮緊張的情緒已經(jīng)嚴重影響到自己的日常生活和學習，完全學不下去、睡不著、身體極度不適、情緒特別糟糕等，要及時告知父母，尋求專業(yè)的心理幫助。

●輕松上陣，順其自然。

等到進入考場準備開考前，考生可以嘗試閉上眼，靜下心，做幾個深呼吸，將腦子里的雜念排空。答題的時候，將注意力集中在試卷本身，不去想太多，以順其自然的態(tài)度迎接自己生命中的“大考”。

最后要說的是，人在一生中會遇到很多挑戰(zhàn)，高考可能是第一個但不會是最后一個，但這些挑戰(zhàn)都有一個共通之處——對心態(tài)的考驗。希望每個考生都能放下包袱，以順其自然的心態(tài)做盡全力之事，祝你們都能收獲屬于自己的成功!

醫(yī)師建議 老師應積極關(guān)注考生情緒

老師是考生最重要的引路人之一，在最后的關(guān)鍵時期，仍然需要“做好引導，幫助考生積極應對”。在沖刺學習中引導學生正確認識高考，充分重視高考，也盡量幫助他們學會用最大的努力和良好的心態(tài)去迎接高考。

其次是“查漏補缺，高效學習”。老師在高考前有針對性地幫助考生備戰(zhàn)考試，將重點、難點、考點等融入到日常教學中，學生對知識掌握得越熟練，準備得越充分，就越有信心走上考場。

最后是“關(guān)愛心理，積極疏導”。老師要積極關(guān)注考生的情緒狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)壓力過大、情緒不佳的考生，及時與其溝通交流，幫助他們舒緩情緒，減輕壓力。作者：安靜

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